Koronawirus: Ćwiczenia na kwarantannę. Trenujcie oddech!

W ramach profilaktyki w dobie epiedemii specjaliści z Ośrodka Rehabilitacji Leczniczej w Nowej Soli przygotowali dla naszych Czytelników serię ćwiczeń układu oddechowego. – Można je wykonać siedząc przed telewizorem – piszą Juliusz Chilicki i Łukasz Kierul z Ośrodka Rehabilitacji Leczniczej w Nowej Soli

Oddech oczywiście jest nierozłączną częścią życia. Systemem utrzymującym nas przy nim.

Choroby układu oddechowego coraz częściej dotykają nas m.in. przez złą jakość powietrza czy liczne choroby w naszym organizmie – np. astmę oskrzelową, POCHP (przewlekłą obturacyjną chorobę płuc) albo infekcje wirusowe itd.

Dlatego istotne jest, żebyśmy zaczęli oddychać przez nos – wtedy uchronimy nasz organizm przed szkodliwym wpływem chociażby pyłów zawartych w powietrzu. Szczególnie w zimą.

Naturalny mechanizm oddychania polega na wdychaniu powietrza przez nos i jego przepływ: kolejno przez nos, gardło i krtań. Ten sposób oddychania chroni nasze drogi oddechowe i promuje ergonomiczną mechanikę oddychania.

Jak wspomnieliśmy, samo oddychanie jest podstawowym procesem ludzkiego organizmu, który wpływa na wszystkie układy i może odzwierciedlać zaburzenia z całego ciała. Proces oddychania rozpoczyna się w momencie, gdy powietrze zostaje zassane do płuc przez nos lub usta. Przy czym oddychanie przez nos jest korzystniejsze dla organizmu.

Oddech przez nos powinien być spokojny i powolny. Oddychanie przez nos aktywuje

przeponę, co umożliwia lepszą kontrolę oddechu.

Zasady wykonywania ćwiczeń oddechowych:

– wdech i wydech wykonuj przez nos,

– tempo ćwiczeń spokojne i wolne,

– czas ćwiczeń do 20 minut,

– nie więcej niż 10-20 oddechów w serii,

– ćwiczenia 2-3 razy dziennie,

– między ćwiczeniami przerwa na normalne oddechy.

Trening oddechowy powinno się uzupełniać ćwiczeniami rozciągającymi klatkę piersiową, barki i mięśnie szyi.

Łukasz Kierul

Juliusz Chilicki

Ośrodek Rehabilitacji Leczniczej w Nowej Soli

Przykładowe ćwiczenia:

wykonanie 5-sekundowego wdechu, następnie 3-sekundowy bezdech i powolny, równomierny wydech,

powolne wykonanie maksymalnego wdechu, a następnie stopniowy, przerywany wydech,

przyłożenie oporu (za pomocą dłoni) na mięśnie piersiowe lub na przeponę, a następnie wykonanie wdechu napierając na przyłożoną dłoń.

Przykładowe ćwiczenia z użyciem przyborów:

chusteczkę lub kartkę papieru należy trzymać w odległości około 15 cm od ust (tę odległość należy stopniowo zwiększać wraz z poprawą siły wydechu). Następnie należy dmuchać z całych sił w przedmiot, by widocznie się poruszył. Ćwiczenie polecane w szczególności osobom o słabych mięśniach oddechowych,

dowolny, niezbyt ciężki przedmiot – np. telefon komórkowy – należy położyć sobie na brzuchu pomiędzy pępkiem a mostkiem. Zadaniem będzie wykonanie na tyle głębokiego wdechu, by przedmiot uniósł się do góry wraz z ciałem. Kładąc przedmiot na brzuchu, celem ćwiczeń będzie poprawa lub nauka oddychania torem brzusznym (przeponowym). Przedmiot położony na linii sutków skutecznie poprawi oddychanie torem piersiowym.

FacebooktwittermailFacebooktwittermail

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Skip to content